witaminy b

WTOREK - DZIEŃ Nr9 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka WPC 10g szpinak 2xomega3 II posiłek: mintaj 200g fasolka szparagowa oliwa 30g witaminy III posiłek: tunczyk 130g fasolka szparagowa oliwa 25gr IV posiłek ser biały 200gr otreby brokuly oliwa 20g orzechy wloskie 20gr Kolacja: WPC 30gr omega3 Na noc [...]

[...] - DZIEŃ Nr14 - OFF Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g szpinak 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Wrażenia: rano na [...]

[...] Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purplee Wraath Śniadanie: 5 jajek pieczarki szpinak 2xomega3 II posiłek: kurak 150g orzechy wloskie 30g ser zolty 20g witaminy III posiłek karkowka 150g oliwa 30g IV posiłek WPC 40g oliwa 20g Kolacja: twarog 200g pomidor omega3 Na noc 3xZMA Wrażenia: Rano na czczo 55 minut aero

Niedziela - Dzien 21 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

środa - Dzien 24 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Czwartek - Dzien 25 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Sobota,Niedziela,Poniedziałek - Dzień 27/28/29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) łyżka sosu olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) łyżka sosu 5g kreatyny IV [...]

Sobota,Niedziela - Dzien 34/35 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia +5g kreatyny II posiłek: brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) 5g kreatyny IV posiłek brukselka pierś(200g) [...]

Czwartek,Piątek,Sobota - Dzien 39/40/41 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń-szenia II posiłek: brukselki pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : brukselki pierś(200g) IV posiłek brukselka pierś(200g) orzechy(50g) + 2 capsy TS V [...]

Sobota- Dzien 42+6 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa [...]

Niedziela- Dzien 42+7 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) [...]

Wtorek- Dzien 42+9 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 1 caps żeń-szenia/i] II posiłek: warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa [...]

Procent zmiany poziomu witaminy C w surowicy w różnych czasach po doustnej suplementacji W jaki sposób wysoko przyswajalny cynk w postaci chelatu ALBION® wpływa na naszą odporność? RUTINOVIT C® dostarcza wysoce efektywny cynk w formie chelatu aminokwasowego ALBION®. Jest to jeden z najistotniejszych dla zachowania [...]

[...] 10x własny ciężar Pompki w podporze 12x własny ciężar 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x własny ciężar + 30 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Przerzuciłem się na splita, bo mam do niego sentyment, a i tak dieta, a nie trening będzie grała pierwsze skrzypce. Nie napisałem o sobotnim ładowaniu, [...]

[...] 4*10x21 Biceps Uginanie łamanej 12x10 12x13 10x15 10x18 Modlitewnik hantla 12x10 12x10 10x10 10x10 Uginanie o kolano 12x10 12x10 10x10 10x10 Suple : 8 caps omegi, witaminy +10 min interwałów po treningu. Refleksje : Dopiero wróciłem z siłowni, ale przez prawo jazdy mam mało czasu, co też wpływa na ciężary. Dałem sobie krótkie 30 [...]

[...] + kaptury Wyciskanie hantli 16x12 17x12 18x12 Arnoldki 12x12 13x12 14x10 Unoszenie w opadzie 5x12 5x12 7,5x12 7,5x12 Szrugsy 26x15 28x15 30x15 Suple : 8 caps omegi, witaminy +5 min interwałów po treningu. Refleksje : Nie miałem siły na więcej interwałów po treningu nóg, odbiję to sobie w niedzielę tabatą. Senny jestem na maksa po [...]

[...] 10x15 4 serie Biceps Uginanie sztangi łamanej 12x35 12x35 10x15 10x5 Uginanie młotkowe 12x13 12x14 10x15 10x16 Modlitewnik 12x35 12x15 10x6 10x5 Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Refleksje: Sylwetka się poprawia, ale już brakuje impulsu, więc rezygnuje z aerobów, a zaczynam od poniedziałku machać tabatę 2/3x w tygodniu. [...]

[...] hantli z modulacją 8,12,16,18 Butterfly 12,14,16,18 Do tego 15 min aerobów na rowerze eliptyczny. Po tym wszystkim rzyganie było blisko 3x. Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Pierwszy dzień hyperdrine od. Obszernie opisałem, to w temacie J/NJ w dziale Olimpu. Tylko wrzucę tutaj swoje [...]

[...] w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Będę dodawał co 2,5 minuty aero z treningu na trening, bo szybko się przyzwyczajam. Prawdopodobnie od jutra [...]

[...] 90 sekund Rozpiętki na ławce poziomej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Brzuch Allachy 5 serii. +Tabata Suple : 6 caps omegi, witaminy, 6 (2 rano, 4 na noc) caps Chela Calcium, 2 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD 5 caps chela cynk Refleksje: Wydolność za***ista, tabata już słabo mnie rusza. [...]